花太多的时间在屏幕前，玩手机，很少锻炼，吃高脂肪、低水果和蔬菜的饮食。

这可能听起来很耳熟，因为它描述了美国很大一部分人口。

一项新的西北医学研究发现，生活方式的干预可以使这四种不健康的行为完全正常化，这些行为会使人们面临罹患心脏病和常见癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和前列腺癌。

这项研究将于6月19日星期二发表在医学互联网研究杂志上。

“我们的发现表明通过行为改变来预防慢性疾病是可行的。他们反驳了悲观的假设是不可能激励相对健康的人们做出大而长期的健康的生活方式的变化,”主要作者邦妮说，行为和健康中心的主任在公共卫生和医学研究所和预防医学教授西北大学范伯格医学院的。

在一款智能手机应用、一款可穿戴活动追踪器、一名教练的一些社会支持以及一笔小小的经济奖励的帮助下，研究参与者在饮食和活动习惯方面取得了很大的进步。从每天少于两份的水果和蔬菜开始，他们每天增加了6.5份。他们减少了3.6%的饱和脂肪摄入，从饱和脂肪中摄入的热量不足8%。在一个为期9个月的试验中，从每天平均4.5小时的空闲屏幕时间开始，他们将屏幕时间减少了近3小时，并将他们的中度至剧烈运动时间增加了25分钟。

更棒的是，不管他们同时实施四种饮食，同时进行锻炼还是按顺序进行(先改变两种或三种，然后再改变其他行为)，参与者都能获得同样的效果。

斯普林说:“当大多数人开始节食和锻炼时，他们会很兴奋地开始跑步，但当他们跟不上所有事情时，他们很快就会感到失败。”“我们的干预提供的技术工具、支持和激励使这些改变变得简单而具有足够的动力，使我们的参与者能够一次完成所有这些改变，而不会不知所措。”

先前的研究发现，一旦财务激励停止，健康行为的改变通常会恢复。但是这项研究在仅仅12周后就停止了财务激励，而且参与者在9个月的试验中仍然取得了积极的结果。

此外，在本研究中观察到的变化和同一组在先前的试验中观察到的变化比以前在技术支持干预的研究中观察到的变化更大、更持久。斯普林说，她将这归因于干预的两个特点:适度的早期财政激励，激励参与者做出比他们认为自己能完成的更大的改变;不仅给参与者，也给教练提供数字反馈。

他们是如何进行这项研究的

在2012年至2014年间，这项名为“做出更好的选择”的研究共招募了芝加哥地区的212名成年人，其中女性占76%，少数族裔占59%，受过大学教育的占69%，平均年龄41岁。所有参与者都有低水果蔬菜和高饱和脂肪摄入量，低中度到剧烈的身体活动和高久坐的休闲时间。

参与者使用智能手机和加速计来跟踪他们的活动和行为，他们还将这些活动和行为发送给教练，教练会监控他们是否在跟踪，以及他们是如何进食和活动的。在12周内，完美的行为坚持会得到每周5美元的奖励。

根据收到的数据，教练通过电话给人们提供10到15分钟的个性化咨询，每周进行3个月，然后每两周进行3个月。然后，直到9个月前，他们保留了干预应用程序，但没有接受进一步的指导。

斯普林说:“我们建议，给参与者和他们的教练提供加速度计反馈是改善饮食和运动习惯的方法，因为教练可以支持、让他们负责，当他们知道发生了什么事时，还可以对他们进行个性化的指导。”

https://medicalxpress.com/news/2018-06-bad-habits-cancer-chronic-disease.html